“人们往往认为咖啡因的摄入有助于个体维持清醒，然而咖啡因也可能是导致个体睡眠问题的‘凶手’。”

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在《中国失眠障碍综合防治指南》发布会上指出，咖啡因在体内的半衰期大约为6小时，假如某人在下午3点喝下1杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9点时，体内仍会有100mg的咖啡因残留。

此时，也许可以很快进入睡眠，但睡眠深度会受到严重影响，第二天会感到精神状况更加糟糕。

因此，这个人很有可能刚起床就立刻需要再次摄入咖啡因，随后再因为咖啡因摄入过多影响深夜睡眠，日复一日，形成恶性循环。

陆林院士提醒，不宜在午后或夜间过度摄入含咖啡因(如咖啡、可乐、浓茶、巧克力等)或其他刺激性物质的食物，劳逸结合才是最好的工作学习方式。

此外，入睡前两小时也要避免高强度体力和脑力活动，这样的“劳累”并不能让人因疲惫快速入眠，反而会造成失眠。

陆林院士解释，在白天，为了应对学习、工作上的压力，机体处于应激状态，会分泌大量的肾上腺素使机体处于清醒状态，以及维持个体反应速度和肌肉张力。如果睡前仍处于紧张的工作状态，即使身体疲劳，但大脑仍处于亢奋状态，睡眠质量会受到影响，夜间容易醒来。

即使睡着了，起床时也会感到疲乏和多梦。

长此以往可能导致焦虑、失眠甚至抑郁。因此，睡前2小时停止高强度的体力和脑力活动，可以看几页喜欢的书，或者泡个温水澡，可舒缓身心，有助睡眠。