焦虑、熬夜、失眠,已经成为了现代人的通病,也是许多年轻人脱发掉发的一大元凶。
为了获得更好的睡眠质量,人们也乐于探听和尝试各种手段,其中就有“睡前喝一杯葡萄酒能助眠”的说法。但也有人说,喝了葡萄酒之后,反而会更加睡不着。
到底葡萄酒是不是真的能助眠?
答案自然是肯定的。
研究发现,酿酒葡萄在通过发酵后,会产生一种名为“褪黑素”(melatonin)的物质,能够帮助我们缩短入睡时间、提高睡眠质量。
它同时也会经由我们大脑中的松果腺分泌,与睡眠有着非常密切的关系。
例如,夜晚是褪黑素分泌最旺盛的时期,它在提醒着我们的大脑和身体,“是时候睡觉了”;早晨时分,褪黑素的分泌是最少的,也就是在预示着,“我们该清醒了”。
因此,适量摄入葡萄酒中的褪黑素,能够帮助人体调整睡眠周期,改善失眠症状。
但是,为什么有的人在喝了葡萄酒之后,反而更加彻夜难眠了呢?
这很有可能是因为他一次性摄入的酒精太多了。
早有研究表明,酒精虽然可以让人快速入睡,但会导致睡眠质量下降。因此,如果对酒精耐受力极差,或以“一口闷”的方式突然摄入过多酒精,只会弄巧成拙。
也就是说,想要达到最佳的助眠效果,我们饮用葡萄酒的“正确姿势”应该是:在睡前1-2个小时左右,通过小口啜饮的方式,喝一小杯红葡萄酒。
这样一来,在我们准备入睡时,既不会受到酒精的负面影响,又能确保褪黑素可以发挥效用。
要是觉得开了一瓶酒喝不完、又不耐储存,不妨购入一些187.5ml的小瓶装葡萄酒,或者波特酒等加强型葡萄酒。
此外,值得一提的是,不同葡萄品种酿成的酒当中,褪黑素的含量也有着巨大差异。
在已试验过的品种中,意大利内比奥罗(Nebbiolo)所含褪黑素是最多的,其次是赤霞珠(Cabernet Sauvignon)、美乐(Merlot)和桑娇维塞(Sangiovese)等。
而品丽珠(Cabernet Franc)等几个常用于混酿的品种,褪黑素含量最低,甚至不足内比奥罗的二十分之一。
可即便如此,品丽珠葡萄酒中的褪黑素,也已经比人体血液中的含量更高。所以,一杯葡萄酒的量,足以对我们的睡眠产生积极影响了。
由于效果显著,很多需要长途出差、乘坐国际航班的人,也会通过饮用适量葡萄酒来倒时差。
总之,如果是因为生活压力大而睡眠不好的朋友,不妨尝试一下睡前饮用红葡萄酒的方法,既有助于入睡,又能舒缓心情。
但如果是长期存在失眠问题的话,还是建议去医院进行专业的诊疗。